Всего ответов:

Как побороть осеннюю депрессию?

«Унылая пора! Очей очарованье!..» Поэты и художники с восторгом воспевают красоту осени, но для обычных людей эта пора только усиливает тоску по солнцу и ушедшему лету.

Хорошо, если мы, погрустив немного и настроившись на осенний лад, потихонечку привыкаем к хмурым и дождливым дням, а жизнь продолжает идти своим чередом в привычном русле. Но иногда такой спад настроения может перейти в настоящую осеннюю депрессию. А ведь это – это уже заболевание, с которым нужно бороться всеми доступными методами.

побороть осеннюю депрессию Да, лето прошло, отпуск отгуляли, день все короче и короче, а впереди зима с холодами и простудами. Но ведь это не значит, что недовольство погодой или временем года должно быть настолько сильным, что оно будет затмевать другие радости жизни и удовольствия. Если же это все-таки произошло с вами – что же делать?

У всех людей осенняя депрессия может проявляться по-разному – кто-то испытывает только легкое беспокойство, вялость и раздражительность, а у некоторых возникает чувство полной беспросветности и удрученности. В таких тяжелых случаях не стоит пренебрегать помощью специалистов и обязательно следует обратиться к психотерапевту. Не стоит ждать, пока ваше состояние усугубится – тогда и времени на лечение понадобится больше.

Но если ваша осенняя хандра имеет не очень выраженный характер, то можно и нужно бороться самостоятельно. Нехитрые рекомендации и советы помогут вам справиться с осенней депрессией и снова ощутить себя бодрыми и жизнерадостными.

Да будет свет!

Одной из основных причин хандры в осенний период является недостаток солнечного света. Когда его не хватает, то в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который является главным виновником плохого настроения. Причем здесь для поднятия духа яркая люстра не поможет – нужен естественный свет.

Кроме того, с уменьшением поступления энергии солнца в организм происходит обострение хронических недугов, становятся более частыми сердечные и головные боли, проблемы с желудком или суставами. Используйте по максимуму утренние часы, не ленитесь рано утром или в обеденный перерыв, если вы работающий человек, выйти, хотя бы на несколько минут на улицу. Неплохо также заменить лампочки в помещении на более яркие. Ведь в пасмурную дождливую погоду тусклое освещение также будет действовать угнетающе.

Выходной день не следует проводить только в помещении, осенью нужно ценить каждый солнечный день. Совершайте загородные прогулки, не сидите целый день перед компьютером или телевизором! Можно начать посещать солярий, но не более 10 минут в неделю, вам ведь нужен не загар. Освежите обстановку в квартире – занавески, покрывала постарайтесь заменить на более легкие и светлые. Добавьте несколько ярких пятен в обстановку, замените наволочки на декоративных подушках или добавьте несколько цветных предметов в интерьер.

Никаких диет!

Не следует начинать какую-то новомодную диету, ведь в организме осенью происходит в определенной степени перестройка. Ему хочется тепла, а для этого нужно определенное количество дополнительных калорий. Поэтому нам нужно добавить в свой рацион что-то более жирное и сладкое, тогда как летом нам было достаточно легкой пищи, овощей и фруктов для утоления голода.

Ни в коем случае не стоит забывать осенью о фруктах, ведь нам нужны витамины не только летом, а круглый год. Но не отказывайте себе в удовольствии побаловать себя любимыми «запрещенными» блюдами в умеренных количествах.

Пейте бодрящие напитки в виде чая, кофе, травяных настоек, но обязательно соблюдайте меру. Отвар шиповника, китайского лимонника, являются природными стимуляторами. Позволяйте себе иногда немного горького шоколада, ведь он стимулирует выработку гормона радости – серотонина, а значит, тоже способствует улучшению настроения.

Больше движения!

Когда мы бодры, активны, занимаемся физическими упражнениями, то в нашем организме вырабатывается повышенное количество «гормона счастья» – эндорфина. Иногда для прекрасного настроения на весь день достаточно делать утреннюю зарядку. Так почему же не воспользоваться таким простейшим способом для борьбы с хандрой?

Тем более, что вы получите кроме хорошего настроения прекрасное самочувствие и отличную фигуру. Занимайтесь йогой, плаванием, теннисом, аэробикой, бегом трусцой, лишь бы вам это было в радость. Больше проводите времени на открытом воздухе, гуляйте, играйте с детьми в подвижные игры.

Добавьте красок!

Что вам мешает раскрасить серые мрачные дни? Наряжайтесь в яркие сочные цвета, приобретите несколько цветных аксессуаров или деталей одежды. Ведь уже научно доказаны возможности цветотерапии – лечения цветом. Иногда яркое покрывало на диване, веселые шторы или контрастный ковер способствуют небывалому подъему и оптимизму.

Красный цвет будет особенно хорош в слякотное и холодное время года, потому что он ускоряет биение сердца и даже может повышать температуру тела. Синий цвет поможет вам успокоиться после испытанного волнения. Благодаря оттенкам желтого цвета можно снять стресс, активизировать в себе творческое начало и мышление.

Больше впечатлений!

Можно добавить себе положительных эмоций просмотром легких старых комедий, веселой музыкой, посиделками за бокалом вина в дружеской компании. Одиночество – это один из главных союзников депрессии. Не стоит замыкаться в себе, нужно общаться с родными, друзьями, приглашать к себе гостей и самим не отказываться от приглашений.

Старайтесь себе выбирать занятия, которые доставляют вам самое большое удовольствие, это может быть обычное чтение книги или поход в парикмахерскую, разговор по телефону с подругой или просмотр любимого кинофильма. Не экономьте на посещениях различных выставок и музеев – они дадут вам мощный заряд новых положительных эмоций.

Самое главное в борьбе с депрессией – занимайтесь больше тем, что доставляет вам радость, наполняет вас положительными эмоциями или приятными воспоминаниями. Не поддавайтесь негативным мыслям, думайте только о хорошем! Правильное питание, маленькие радости каждый день, приятное общение, физическая активность, положительный внутренний настрой помогут вам справиться с любой депрессией!

Еще ответы: