Всего ответов:

Как повысить уровень тестостерона?

Гормон тестостерон вырабатывается железами внутренней секреции. От его уровня зависит нормальная половая функция мужчин, развитие вторичных половых признаков, либидо, этот гормон контролирует выработку сперматозодоидов и их качество. Кроме того, тестостерон выполняет ряд других функций в организме: сжигает жиры, увеличивает мышечную массу, продлевает молодость, стимулирует обмен веществ и т.д. О достаточном уровне гормона в организме мужчины можно судить по внешним признакам: низкий голос, рост усов и бороды, формирование характерной мужской фигуры.

Фото: ©Depositphotos/ridofranz

Если в крови уровень тестостерона повышается на 10-20%, мужчина становится более агрессивным, у него обостряется инстинкт самосохранения. Недостаток этого гормона в крови приводит к формированию женского типа фигуры, характер также становится мягким, с женскими чертами.

Показатели тестостерона заложены генетикой человека, однако их можно повысить, если выполнять некоторые несложные правила.

Посещайте тренажерный зал

Выработку тестостерона можно увеличить, выполняя силовые упражнения, направленные на крупные группы мышц. Во время занятий используют большие веса, которые позволяют делать 5 повторений в подходе. Длительность тренировки составляет 45-60 минут, но не более. Между тренировками организм должен успеть восстанавливаться, в противном случае произойдет снижение уровня тестостерона.

Ешьте продукты богатые цинком

Для увеличения выработки тестостерона необходим такой элемент как цинк, поскольку это один из компонентов гормона. Поэтому в дневном рационе мужчины обязательно должны быть продукты, богатые цинком. Продукты богатые цинком: устрицы, печень, молочные продукты, яйца, семена и орехи.

Ешьте хорошие жиры

Речь о мононенасыщенных и омега-3 жирах, которые содержатся в арахисе, рыбе и авокадо. На практике доказано, что при регулярном потреблении этих продуктов у мужчины наблюдается самый высокий уровень тестостерона.

Следите за своим весом

Уровень гормона зависит от содержания жира в организме: чем больше жира, тем меньше тестостерона. Если у вас лишний вес, постарайтесь его снизить, но постепенно, за неделю допускается потеря 0,5-1 кг, но только посредством корректировки питания и занимаясь упражнениями.

Избегайте стрессовых ситуаций

В стрессовой ситуации мужской организм усиленно вырабатывает гормон стресса кортизол, который, в свою очередь, подавляет процесс выработки тестостерона. Кортизол способствует накоплению в области живота жировых отложений, который, в свою очередь, повышает количество эстрогена, подавляя выработку тестостерона. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо научиться избегать стрессовых ситуаций, стать более позитивным и избегать излишних тренировок.

Откажитесь от алкоголя

Поскольку алкоголь влияет на эндокринную систему, организм может остановить выработку гормона тестостерона. Алкоголь снижает содержание цинка в организме, что приводит к затруднению функции печени в разрушении эстрогенов. Котинин и никотин, которые попадают в организм в результате курения сигарет, уменьшают выработку тестостерона.

Еще ответы: