Подробности

Категория: Спорт

Опубликовано 10.02.2021

Автор: Иван Печин

Просмотров: 9486

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Не соблюдения строгих правил в таком виде спорта как бодибилдинг может обернуться отсутствием желаемых результатов. Здесь важно соблюдать не только режим тренировок, но и  специальную диету. Именно благодаря питанию с высоким содержанием белка атлет может быстро набрать необходимую мышечную массу. В этой статья мы поговорим  о том, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. А для тех, кто подзабыл, напомним, чем хорош подобный напиток.

Фото: ©Depositphotos/TatianaMirlin

• Протеиновый коктейль даст организму спортсмена белки и углеводы, без которых тренировки теряют свой смысл
• Во время тренировки он ускоряет обмен веществ, давая стимул мышечной массе к стремительному росту.
• Протеиновый коктейль прекрасно подавляет чувство голода. Для тех, кто вынужден сидеть на строгой диете с целью сбросить лишние килограммы – он просто незаменим.
• Усваивание протеинового коктейля происходит намного быстрее, чем любой другой пищи.

Чтобы приготовить этот коктейль можно воспользоваться смесями, которые продаются в специализированных магазинах. Если вы не доверяете качеству продаваемой продукции или же не располагаете необходимыми средствами, можете приготовить напиток сами.
Итак, вот несколько рецептов приготовления протеинового коктейля.

Протеиновый коктейль с яблоком и бананом

• 1 банан и 1 сладкое яблоко
• 300 мл молока (жирность - 1,5 %)
• 200 гр. творога (жирность - 1,5 %)

Смешайте молоко и творог, можно воспользоваться миксером. В итоге у вас должна получиться однородная масса. Затем надо яблоко и банан очистить от шкурки, удалить косточки из яблока. Банан можно просто поломать и добавить к молочной массе, затем хорошенько взбить все в блендере. Яблоко необходимо превратить в пюре и добавить в общую массу.

Протеиновый коктейль с бананами и яичным белком

• 0,5 л молока (обезжиренного или 1,5 % жирности)
• 3 банана и 1 ложка сахара
• 2 яичных белка

Превратите бананы в пюре при помощи блендера. К полученной массе надо добавить молоко, сахар и яичные белки. Затем все тщательно перемешивается. Напиток готов!

Протеиновый коктейль с орехами и медом

• 3 яйца.
• 250-300 мл молоко (1,5 % жирности)
• 5 грецких орехов.
• 1 столовая ложка меда

Взбейте яйца с медом, у вас должна получиться практически однородная масса. Орехи надо очистить и измельчить. Затем добавить к полученной массе. Снова взбейте все хорошенько. Теперь в смесь добавьте молоко, постепенно, взбивая массу по мере добавления молока. Коктейль готов!

Протеиновый коктейль со свежей клубникой

• 100 гр. творога обезжиренного
• 300 мл молока (обезжиренное)
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка меда
• 200 гр. свежей клубники

Яйца и творог смешивают до получения однородной массы. Затем надо помыть клубнику, размять ее и добавить. Туда же кладем и столовую ложку меда. Далее постепенно добавляем м

олоко, взбивая смесь миксером. Свежая клубника доступна не весь год, поэтому ее спокойно можно заменять парой ложек любимого варенья.

Совершенно не обязательно придерживаться строгой рецептуры. Главное – соблюдение пропорций. В протеиновых коктейлях используются обезжиренные или с низким процентом жирности продукты. Источниками углеводов выступают фрукты, мед, сахар и орехи. Поэтому можно создавать рецепты самостоятельно, следуя этим основным правилам.

Существуют определенные правила употребления протеиновых коктейлей, рекомендую их соблюдать, чтобы не навредить своему организму.

• Нельзя заменять таким напитком свой завтрак, обед или ужин. Злоупотребление этим правилом может привести к проблемам с печенью. Если у вас нарушен обмен веществ, избыток белка может также быть опасным для здоровья.
• Протеиновые коктейли принимают не ранее чем за полчаса до начала и полчаса после тренировки.
• Нельзя выпивать напиток залпом. Пейте постепенно, маленькими глотками, наслаждаясь вкусом.

Еще ответы:

• Какие бывают пульсомеры и как сделать выбор?
• Как выбрать беговую дорожку? Рекомендации по выбору
• Как выбрать гребной тренажер и как на нем заниматься?
• Как правильно подтягиваться на турнике?
• Как выбрать беговые кроссовки?