Подробности

Категория: Медицина и здоровье

Опубликовано 16.07.2020

Автор: Потапова Елена

Просмотров: 3310

К чему может привести хроническое недосыпание?

Человек, который не высыпается, выглядит очень грустным и рассеянным. К сожалению, это всего лишь внешние признаки, которые не является главными проявлениями недосыпа.

Недостаток сна нельзя путать с бессонницей, возникновение которой обосновано психологическими или физиологическими причинами.  Синдром недостаточного сна возникает из-за сознательного ограничения человеком своего пребывания в кровати. При таком ритме он выживает только  благодаря компенсаторным возможностям организма. Существуют специальные механизмы, меняющие качество короткого сна. Он становится более концентрированным. Это способствует восстановлению организма.

В структуре сна различают пять стадий, последовательно сменяющих друг друга. Смена осуществляется через каждые 1,5 часа. Первой стадией является поверхностный сон. По-другому эту стадию называют засыпанием. Затем следует  сон средней глубины. Третья и четвертая стадии характеризуются глубоким сном и максимальным физическим восстановлением организма. Пятая стадия является быстрым сном или сном со сновидениями. Ученые утверждают, что эта стадия отвечает за психическое восстановление организма. Различные исследования показали, что на долю двух первых стадий сна приходится 55% от данного цикла. Синдром недостаточности сна характеризуется увеличением доли глубокого сна и уменьшением остальных фаз. Нужно понимать, что сознательно недосыпающие люди не могут полностью восстановить свой организм.

Кроме этого, рано или поздно происходит сбой  компенсаторного механизма. Это приводит к тому, что, во-первых, повышается риск возникновения психосоматических заболеваний. Во-вторых, происходит ослабление иммунитета. В-третьих, недосыпающие люди более зависимы от алкоголя, никотина и от различных препаратов. В- четвертых, недосыпание приводит к ослаблению внимания. Это чревато увеличением риска попадания в аварии и снижением производительности труда.

Если ваш ежедневный сон не превышает 5-6 часов в сутки, оптимально высыпаться в выходные дни. Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдение специальных правил гигиены сна. В спальне должен быть выключен свет. Температура воздуха должна быть не слишком теплой и не слишком холодной. Кровать необходимо выбирать, исходя из индивидуальных человеческих потребностей. Перед сном приемлемо ограничение потребления стимулирующих средств (чай, кофе, алкоголь, никотин и пр.). Данные средства возбуждают и мешают нормальному погружению в сон. За час до сна рекомендовано уменьшение умственной и физической активности.

Сон – базовая физиологическая потребность человека. Необходимо помнить, что его нельзя пытаться чем-то заменить. Существуют стимулирующие напитки, помогающие человеку какое-то время не спать. По-другому их называют энерготониками. Однако их применение очень вредно и небезопасно. Результатом может стать «отключение» в очень неудобном месте, к примеру, за рулем. Остановка резкого погружения в сон, которое наблюдается на фоне хронического недосыпания, практически невозможна. Кроме этого, энерготоники характеризуются различными побочными действиями. Их постоянное употребление оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Еще ответы:

• Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться?
• Как выбрать ортопедический матрас?
  
• Как по почерку определить характер?
• Как перестать нервничать по пустякам?
• Как научится красиво говорить?
• Как улучшить память?