Подробности

Категория: Разное

Опубликовано 29.06.2020

Автор: Каратаева Ольга

Просмотров: 6718

Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться?

К сожалению, тому, как нужно правильно спать, чтобы выспаться, не обучают ни в ВУЗах, ни в школах. Давайте попробуем исправить эту ошибку и составим своеобразную инструкцию к здоровому сну человека. В связи с тем, что спад физиологической гормональной секреции приходится на период с 21-00 до 24-00, спать нужно ложиться именно в этот промежуток времени. Ну а для того, чтобы сформировать правильные ассоциации засыпания, необходимо ежедневно ложиться спать в одно и то же время.

Помните о том, что постель не предназначена для чтения, курения и т.д. Использовать ее нужно строго по назначению – для сна или секса. Для улучшения качества ночного сна старайтесь не спать днем. Ну а если все-таки вы не в состоянии обойтись без дневного сна, выделяйте для него не более 40 минут в период с 12-00 до 13-00.

Продолжительность ночного сна должна составлять от 7 до 9 часов, но, ни в коем случае не меньше 5,5 часов. Улучшает сон и регулярная физическая активность, ведь после хорошей тренировки всегда легче заснуть. Однако нужно планировать занятия спортом таким образом, чтобы с момента окончания тренировки до сна оставалось не менее двух часов.

Что необходимо делать перед сном

Перед сном старайтесь гулять на свежем воздухе, а вернувшись домой, посидите немного в мягком кресле при приглушенном освещении. Можно посмотреть какую-нибудь спокойную программу по телевизору, послушать классическую музыку или почитать книгу. Не забывайте принимать ванну или душ – вода расслабляет и успокаивает организм. Отправляйтесь спать сразу же, как только вас потянуло в сон.

Чего нельзя делать перед сном

• Не включайте яркий свет, так как выброс мелатонина, необходимого нам для того, чтобы уснуть, происходит в темноте.
• Старайтесь не есть перед сном – при переполненном желудке ваш сон будет беспокойным и поверхностным. Вместо отдыха вашему организму придется активно переваривать пищу, что приведет к повышению уровня сахара в крови с последующей дополнительной нагрузкой на поджелудочную железу и сердце. Наиболее оптимальный промежуток между ужином и сном должен составлять около 1,5 часов.
• Не забывайте о том, что в состав кофе и чая входит кофеин и танин, оказывающие тонизирующее действие на нервную систему человека. Также не желательно употребление алкогольных напитков и просмотр триллеров и фильмов ужасов  - все это негативно отразится на качестве и продолжительности вашего сна.
• Не сидите за компьютером. Когда человек работает, происходит активизация центров мозга, отвечающих за состояние бодрствования. Следовательно, работа за компьютером препятствует наступлению сна. Кроме того, не все сообщения в почте или социальных сетях бывают приятными, что также может являться одной из причин беспокойного сна.

Еще ответы:

• К чему может привести хроническое недосыпание?
• Как выбрать ортопедический матрас?
• Как по почерку определить характер?
• Как перестать нервничать по пустякам?
• Как научится красиво говорить?
• Как улучшить память?