Всего ответов:

Как устроить зарядку на рабочем месте?

В современном мире люди проводят большую часть своего времени на работе, и зачастую это офис, компьютер и телефон. Даже если трудовая деятельность вам нравится, от постоянного сидения на офисном стуле организм вам "спасибо" вряд ли скажет.

И дело тут не только в мышцах спины, которые затекают и деревенеют, и даже не в банальной усталости ног - последствия могут быть гораздо серьезнее. Искривление осанки и постоянное напряжения в шее приводят к затруднению тока крови к голове, от чего нередки головные боли. Сидячий образ жизни может привести также и к "женским болезням", а про проблемы с суставами и упоминать не стоит. Несмотря на интенсивную загруженность рабочего дня, можно повысить свою работоспособность и постараться предупредить появление в будущем этих недугов. Для этого стоит предпринять кое-какие меры.

Как устроить зарядку на рабочем месте Для начала необходимо правильно организованное свое рабочее место. Компьютер должен стоять прямо перед вами, стоит отрегулировать высоту монитора и разрешение экрана, тогда не придется наклонять голову или смотреть со слишком близкого расстояния.

Кресло, на котором вы сидите целыми днями, должно быть максимально удобным. Лучший вариант, если оно напоминает формой сиденье автомобиля. Удобный коврик для мыши - с ортопедической подушкой - будет хорошим дополнением и поможет избежать "болезни всех компьютерщиков", да и рука от кликанья будет меньше уставать. Для пальцев и кистей рук есть маленькое упражнение: несколько раз сожмите и разожмите кулаки, повращайте кистям, потом свободно встряхните руки, расслабляя их.

Уделите время гимнастике для глаз, которые устают никак не меньше позвоночника. Дело здесь не в том, что мониторы богаты на вредное излучение, а в том, что при работе за компьютером мы редко мигаем и постоянно смотрим в одну точку. Посмотрите вверх-вниз, вправо, влево, нарисуйте в воздухе глазами фигуры - восьмерки, круга и так далее. Можно выбрать какой-нибудь предмет или точку, а лучше - несколько, на разном удалении - и рассматривать их, быстро переводя взгляд с одного на другой. Это может быть, например, книга на столе и рекламный щит за окном. В конце гимнастики необходимо расслабиться: поморгать, закрыть глаза, положить на них ладони (и держать до тех пор, пока не увидите темноту без точек и вспышек).

Теперь немного о шее. Существует множество способов разминки, например, можно выписывать в воздухе фигуры или слова, но не глазами, а кончиком носа. Лучше выбрать более длинное слово и "писать" его не только слева направо, но и наоборот.

А вот другое упражнение - "на сопротивление". Правой ладонью надавите на правую щеку, голова будет давить на руку. Подержите так секунд пять-шесть, затем расслабьтесь. То же самое проделайте и с левой стороной, повторите 3-4 раза.

После шеи вполне логично заняться позвоночником. Самое простое и эффективное, что здесь может быть - это потягивание. Сначала плавно потянитесь вверх, затем положите ладони на плечи, спину держите прямо, не наклоняйте голову и сделайте несколько скручиваний.

Другой вариант: закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла, максимально расслабьтесь. Потом поднимите руки вверх, за голову и постарайтесь прогнуться в лопатках как можно сильнее. Задержите напряжение на несколько секунд, потом расслабьтесь. Встаньте, сложив руки в замок за спиной и потянитесь, сводя лопатки.

В завершении мы предлагаем вам пару упражнений для общего тонуса мышц. В положении сидя по очереди сгибайте и вытягивайте ноги, не касаясь пола. Затем - согните ногу, подтяните ее к животу на выдохе, при вдохе - выпрямите ногу. Еще можно иногда напрягать на несколько секунд мышцы живота и ягодиц, по 15-20 раз, не задерживая при этом дыхание.

Впрочем, упражнения - это хорошо, но неизмеримо мало. Забудьте, что в вашем офисе есть лифт, ходите по лестницам! А если в обед не сидеть весь час на стуле, а сделать пару кругов вокруг здания - и уже можно и без зарядки обойтись.

И не стоит пытаться отговориться забывчивостью или большим количеством работы. Можно и напоминалку в телефоне поставить, и таймер, и коллег попросить. В конце концов, ленью вы сделаете хуже только себе. Лучше уж несколько минут зарядки, чем ревматизм и прочие "прелести" больной спины.

Еще ответы:

Как устроить зарядку на рабочем месте?

Добавить комментарий