Подробности

Категория: Медицина и здоровье

Опубликовано 16.07.2020

Автор: Потапова Елена

Просмотров: 2695

Как избавиться от забывчивости и укрепить память?

Очень неприятно осознавать, что забывчивость постепенно становится проблемой. На работе вдруг с тревогой думаешь: выключил или нет дома утюг, не помнишь, куда подевались очки, забываешь важные слова или термины в самый ответственный момент переговоров. Можно ли справиться с нарастающей забывчивостью и восстановить память?

Память, как одна из функций мозга, непростой механизм. Свое влияние на нее оказывают как физические, так и психические факторы. И наша забывчивость может быть связана и с теми, и с другими в равной степени.

К психологическим причинам могут относиться:

• отсутствие внимательности и способности сконцентрироваться из-за хронического стресса;
• состояние спешки или действия, доведенные до автоматизма, которые не остаются в памяти, в то время как мысли заняты другими вещами;
• апатия или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние, которое ведет к невнимательности, рассеянности и забывчивости.

К физиологическим причинам относят:

• черепно-мозговые травмы или острые заболевания, когда-либо перенесенные;
• заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной системы (атеросклероз, гипотериоз);
• неправильный обмен веществ;
• недосыпание;
• патологии нервной системы или мозга;
• неправильное, неполноценное питание;
• наличие вредных привычек;
• нарушения в системе кровообращения.

Изучив причины, которые ведут к забывчивости и ослаблению памяти, можно пошагово разработать методику ее укрепления.

Образ жизни

О здоровом образе жизни написано уже немало, но в данном случае именно с ним напрямую связано состояние памяти. Достаточное снабжение мозга кислородом вследствие интенсивного кровообращения благотворно влияет на все его функции, в том числе и на память. Поэтому как можно больше времени необходимо проводить на свежем воздухе, заниматься спортом несколько раз в неделю, перед сном ежедневно около часа прогуливаться пешком, выходные проводить поближе к природе.

Полноценный сон человеку жизненно необходим. Если регулярно не досыпать 1-2 часа, то рано или поздно срабатывает защитная реакция утомленного мозга – забывание. Достаточный 7-8 часовой сон защищает нервную систему и мозг от перенапряжения, способствует укреплению памяти, кроме того, улучшает обмен веществ и препятствует ожирению.

Очень непросто, но жизненно необходимо избегать или сглаживать стрессовые ситуации, с которыми современный человек постоянно сталкивается на работе и в быту. Нужно постараться относиться к подобным явлениям, к всевозможным форс-мажорным обстоятельствам спокойно или нейтрально, применяя методики аутотренинга и медитации, чтобы избежать забывчивости и ухудшения памяти, как защитной реакции мозга на стресс.

К серьезным проблемам с функциями мозга и нервной системы вплоть до энцефалопатии ведут алкогольная и табачная зависимость, вредные привычки. Никотин и алкоголь губительно влияют на процесс мышления, на кратковременную память, которая необходима нам каждую минуту (вспомнить термин, номер телефона и сразу забыть), ухудшают восприятие информации. Борьба с вредными привычками – один из способов не только восстановления качества памяти, а и качества жизни в целом.

Питание

На состояние нервной системы, как и других систем, значительно влияют биохимические процессы, постоянно протекающие в человеческом организме. Правильный обмен веществ, необходимое количество аминокислот (никотиновой, фолиевой и других), железа, калия, йода, ненасыщенных жиров, витаминов группы В, напрямую воздействуют на состояние памяти. Поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным.

В рацион необходимо включать продукты с большим содержанием белка, аминокислот, витаминов группы В: бобовые, рыбу, мясо, молоко, яйца, морепродукты. Они незаменимы из-за наличия множества ценных для организма веществ – триптофана, тирозина, липоевой аминокислоты, витамина N и так далее.

Источником калия и кальция в питании должны стать бананы, сухофрукты, курага, изюм, грецкие орехи, картофель, капуста, кисломолочные продукты, яблоки. Протеины содержатся в рыбе, злаках и бобовых.

Очень внимательно нужно отнестись к потреблению жиров. Так называемые ненасыщенные жиры являются «правильными» и необходимы для полноценной работы мозга. Источником таких жиров является рыба северных морей и не рафинированные растительные масла. Животный жир считается поставщиком холестерина в организм и считается «плохим» жиром, так как способствует отложению в сосудах холестериновых бляшек.

Человеческий мозг, как и весь организм, для нормального функционирования нуждается в определенном количестве углеводов. Источником медленных углеводов, которые дольше усваиваются организмом и приносят пользу в отличие от быстрых (белый хлеб, сахар), являются злаки и овощи. При этом также происходит и насыщение организма необходимыми микроэлементами: магнием, цинком, железом. Для укрепления памяти рекомендуется периодически принимать витаминные комплексные препараты, особенно, содержащие витамины группы В.

Упражнения, укрепляющие память

Если ежедневно по 20 минут в день выполнять специальные упражнения, то память можно значительно улучшить. Но сначала нужно запомнить несколько общих правил, которые помогают быть более собранным и сконцентрированным, а значит меньше забывать. Действия, которые вы выполняете часто - закрываете дверь квартиры, автомобиля, выключаете свет, утюг, закрываете газовый кран, необходимо делать осознанно, зафиксировав их в памяти. Вскоре такое запоминание станет привычкой, и вы перестанете забывать подобные мелочи, связанные с каждодневными рутинными действиями.

Заведите ежедневник или пишите и расклеивайте по квартире записки о выполнении сиюминутных дел. «Заплатить за телефон», «сходить на почту», «купить спички», «позвонить дяде». Так вы разгрузите свой мозг от необходимости запоминать массу бесполезной информации.

Поиграйте в ассоциации, призвав в помощники кого-нибудь из близких. Сначала называются пары слов: паутина – муха, школа – ручка, собака – миска, зима – снег, курица – яйцо, ложка – обед, вишня – варенье, море - отдых. Затем произносится первое слово из пары, а ваша задача – вспомнить второе.

Мысленно представьте по очереди несколько предметов, явлений, животных. Например: слона в зоопарке, леопарда в прыжке, грозу в поле, замок на горе, кошку возле миски со сметаной, футбольный матч по телевизору. Потом нужно все эти образы вспомнить и описать на бумаге, но в обратной последовательности.

Пусть ваш помощник назовет вам ряд слов, не связанных по смыслу. Например: стол, яблоко, гусь, компьютер, особняк, теща, море, любовь, баян и так далее. Постарайтесь запомнить не только слова, но и их последовательность и запишите на бумаге или назовите сначала в прямом, а потом в обратном порядке. С каждым разом вы будете вспоминать все большее количество слов в правильной последовательности.

Отлично помогает укреплению памяти и развитию интеллекта запоминание стихов, больших кусков прозы, разгадывание ребусов и кроссвордов, чтение книг, изучение иностранных языков.

Еще ответы:

• Как улучшить память?
• Как научится красиво говорить?
• Как по почерку определить характер?