Подробности

Категория: Мини-советы, мини-ответы

Опубликовано 24.06.2020

Автор: Игорь Косарев

Просмотров: 60319

Мгновенная стометровка (Как быстро пробежать 100 метров?)

В данной инструкции изложена поэтапная подготовка к самому эффективному пробегу стометровки.

0-15 метров

Опустив голову вниз, нужно слегка качнуться вперед на упирающихся в землю руках и оттолкнуться от земли стартовой ступней. Движение должно осуществляться именно вперед, не вверх, иначе потеряется аэродинамика.

Тренировка: приседания
Приседать необходимо на полную мощность, до изнеможения. После отдыха нужно точно также, не послабляя напора повторить серию.  Комплекс – 5 подходов с двухминутными перерывами.

15-40 метров

На данной дистанции необходимо придать телу вертикальное положение. Смотреть вперед и вдаль, дышать носом.

Тренировка: плиометрические прыжки
Данное упражнение помогает в развитии «взрывной силы». Это способность, позволяющая приложить максимальное усилие с максимальной скоростью за минимальное время. Для выполнения упражнения необходима  невысокая скамья (ящик). Встав мысками на край нужно прыгнуть вниз, а затем быстрым прыжком вернуться обратно. Прыгать необходимо максимально быстро. 3 подхода, в каждом 10-12 прыжков.

40-100 метров

Данный этап требует ускорения. Бежать нужно прямо и не напрягаясь, легко, как это делают лани. Тормозить нужно исключительно после финиша, снижать скорость перед ним – нельзя.

Тренировка: бег с прицепом
Для этого, как правило, используются специальные салазки, крепящиеся тросами к поясу спортсмена, однако подойдут и обычные санки, на которые можно погрузить покрышку. Груз в 5-10 кг будет достаточен для сохранения необходимой длины шага.

Постоянные тренировки и правильная техника позволят Вам улучшить свои результаты в беге на 100 метров.

Еще ответы:

• Как выбрать беговые кроссовки?
• Как правильно бегать с пользой для здоровья?
• Какие бывают пульсомеры и как сделать выбор?
• Как выбрать беговую дорожку? Рекомендации по выбору