Подробности

Категория: Красота и стиль

Опубликовано 04.10.2022

Автор: Троян Марина

Просмотров: 797

Как похудеть без вреда для здоровья?

Человеку, чтобы чувствовать себя привлекательным, недостаточно красивого ухоженного лица и стильной одежды. Большое значение имеет и фигура. Поэтому многие из нас, заметив лишние складки жира, начинают изнурять себя диетами, тяжелыми физическими упражнениями, а иногда даже прибегают и к липосакции. Но все ли поклонники перечисленных способов задумываются о  том, какому стрессу они подвергают свой организм? А похудеть, не причиняя вреда здоровью, не так уж и сложно.

Рацион

Следует употреблять как можно меньше калорийной пищи. К примеру, мясо можно заменить грибами – их пищевая ценность такая же, а калорийность гораздо меньше (100 г жареных или тушеных грибов содержат лишь 25 калорий).

Сладостям лучше предпочесть сухофрукты: чернослив, курагу, изюм, финики, инжир и т. д. Калорий меньше, а пользы больше! Но не следует забывать и о том, что организму нужна клетчатка. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать и свежие фрукты. Их можно употреблять как целиком, так и натерев на терке и смешав с нежирным творогом.

Чтобы отбить желание закусить сладостями, можно заправлять вторые блюда чем-то острым. Данный совет подойдет лишь обладателям совершенно здорового желудка и печени. Но и в таком случае злоупотреблять острым не стоит. А если встанет выбор, например, между аджикой и горчицей, то следует предпочесть первый вариант, поскольку этот продукт более полезен.

Еще один ценный совет для желающих похудеть, не причинив вреда здоровью, – это употреблять продукты, содержащие йод: морские капусту и рыбу, грецкие орехи, огурцы и т. д. Дело в том, что йод является катализатором сжигания жира в организме. Также можно обычную пищу приправлять йодированной солью. Но при этом нельзя допускать избытка в организме данного микроэлемента.

Ослабить аппетит можно с помощью:

• чашки бульона, выпитой перед обедом;
• жевательной резинки (этот способ выручит тех, кто привык «кусочничать» между приемами пищи, но он противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ);
• рюмки оливкового масла, выпитой натощак.

Желающим похудеть медики также советуют есть небольшими порциями, но часто – примерно раз в 3-4 часа. Это способствует улучшению обмена веществ, в результате чего организм больше не будет испытывать потребности в накапливании жиров.

Двигательная активность

Такой вид физической нагрузки как ходьба доступен практически каждому. Кроме того, он очень эффективен для сжигания жиров. Самое малое, что может сделать человек для улучшения своей фигуры – это выйти из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше и пройти это расстояние пешком. В идеале же худеющий должен ходить не менее 1-го километра в день.

Если постоянно пользоваться некоторыми секретами «энергозатратного» движения, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Вот самые основные из них:

• не сидеть там, где есть возможность стоять;
• поднимать тяжести не двумя руками, а одной;
• садясь на стул или кресло, не плюхаться в них, надеясь на силу притяжения, а делать это медленно, нагружая мышцы ног, пресса и спины;
• не пользоваться лифтом, а подниматься по ступенькам пешком;
• во время отдыха, например, при просмотре телевизора, можно делать «ленивую гимнастику», то есть сокращать поочередно различные группы мышц.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения бывают разные: белковые, углеводные, липидные (жировые), комбинированные и водные. Самыми эффективными из них признаны белковые, в которых используются курятина, бобовые, нежирные рыба, творог, кефир. Во-первых, такие разгрузочные дни легче всего переносятся человеком, а, во-вторых, при расщеплении белков в организме выделяются энзимы – катализаторы, незаменимые для расщепления жиров.

Ознакомившись со всеми способами и секретами щадящего похудения, каждый должен выбрать из них те, которые подойдут к его образу жизни и состоянию здоровья. В противном случае можно не добиться желаемого эффекта или, что еще хуже, навредить своему здоровью.

Еще ответы:

• Как избавиться от второго подбородка с помощью упражнений?

• Как приобрести стройную фигуру?

• Как убрать мешки и морщины под глазами?

• Как сохранить кожу молодой и красивой?

• Почему часто диета не дает ожидаемого результата?

• Как сохранить кожу лица молодой и здоровой?

• Кому противопоказана липосакция?